これはよく聞かれます。
ストレッチしたら良いですか？
自分で揉んだら良いですか？
どちらも有効ですので、ぜひやってくださいと伝えます。
でも、もっと良いのが軽い運動です、その中で一番手軽で
最も効果も高いのが散歩・ウォーキングです。
歩くことが仙腸関節にも程よく刺激がいきますし
地面からの振動が各関節や筋肉にも届き、整体効果やマッサージ効果が出ます。
多少痛くても、気にせず歩いたほうが良いように思われます。
もちろん、やっぱり痛いという方は痛みが強く感じたらそこで止めましょう。
大丈夫な方は40分くらい歩くと良いです。
それ以上はお好みで結構です、ただ４０分歩けば歩行の効果は十分出ます。
この話をすると、通勤で歩いていますがそれはどうですか？と
いうのもよく聞かれます。
もちろん、何もしないよりは良いのですが、やはり歩くために歩いて欲しいです。
というのは通勤ですと、重いカバンを持っていたり、革靴を履いていたりが
多いのではないでしょうか？
そうではなく、動きやすい格好で、運動靴等で歩いたほうがやはり効果は
出ると思います。
また、全然歩いていない人がいきなり４０分はきついと思うので
最初は１０分、１５分くらいから始めて、徐々に伸ばしていきましょう。
