これはよく聞かれます。

ストレッチしたら良いですか？

自分で揉んだら良いですか？

どちらも有効ですので、ぜひやってくださいと伝えます。

でも、もっと良いのが軽い運動です、その中で一番手軽で

最も効果も高いのが散歩・ウォーキングです。

歩くことが仙腸関節にも程よく刺激がいきますし

地面からの振動が各関節や筋肉にも届き、整体効果やマッサージ効果が出ます。

多少痛くても、気にせず歩いたほうが良いように思われます。

もちろん、やっぱり痛いという方は痛みが強く感じたらそこで止めましょう。

大丈夫な方は40分くらい歩くと良いです。

それ以上はお好みで結構です、ただ４０分歩けば歩行の効果は十分出ます。

この話をすると、通勤で歩いていますがそれはどうですか？と

いうのもよく聞かれます。

もちろん、何もしないよりは良いのですが、やはり歩くために歩いて欲しいです。

というのは通勤ですと、重いカバンを持っていたり、革靴を履いていたりが

多いのではないでしょうか？

そうではなく、動きやすい格好で、運動靴等で歩いたほうがやはり効果は

出ると思います。

また、全然歩いていない人がいきなり４０分はきついと思うので

最初は１０分、１５分くらいから始めて、徐々に伸ばしていきましょう。