前回は痛くない腰の曲げ方（前屈）でしたが

今回は反対の動き、痛くない反り方（後屈）を説明したいと思います。

まあ日常生活では、それほど腰を後ろに反らすことはないかもしれませんが

腰痛になって、後ろに反らすのが怖くて出来ないという方は多いと思います。

今回も文章だけでは伝わりづらいかもしれませんが、出来るだけわかりやすく

説明したいと思います。

まず普通に反ると腰に痛みが出たり、脚にかけて痺れが出たりする方は

腰を反らすと、悪い意味で腰（腰椎部分のみ）しか動いてないのです。

そして本来、協調して動くはずの胸椎（背中）や骨盤（仙骨と腸骨）がほとんど動いてないのです！

痛めた腰なのに、その痛い腰をメインに使って動作をしてしまっているのです。

これが痛みや痺れを誘発します。

そうではなく、痛めた腰に負担をかけずに、背中や骨盤（臀部）を

上手く使って反る動作をするのです。

痛い反り方（後屈）というのは、 体を横から見たとすると

腰椎部分で体が「くの字」になって曲がっていきます。（これが腰椎メインの反り方）

一方、健康な方の後屈は、横から見て体全体で「Uの字」のような

反り方をします。（胸椎や骨盤を協調した動き）

これをすれば良いのです！

やり方は、痛い方は胸椎や骨盤が動いていないと書きましたが

その逆の胸椎や骨盤を使って後屈するのです。

まず体を反って（後屈）いくときに、腕をバンザイをするようなつもりで

大きく胸を開いて反っていきます。

これにより胸椎は大きく動きます（手はバンザイから腰に添える動きです）

そして、そのまま骨盤（臀部）を前方に突き出していきます、このとき横から見て

体全体が「Uの字」になっているような感覚があれば成功です。

反った（後屈）時の腰の痛みが減っているはずです。

この動きはリハビリにもなるので、「いや日常で反らないし」と

いう方も是非やってみてください！

自然と腰に負担にならない動きが身に付いて、腰痛改善につながっていくと思います！